อาหาร นิสัยการรับประทานอาหาร และฟันที่แข็งแรง

การรับประทานอาหารที่เหมาะสม ช่วยให้มั่นใจในสุขภาพ สุขภาวะที่ดีและน้ำหนักที่เหมาะสม และสุขภาพฟันก็เช่นเดียวกัน เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับประเภทอาหารเพื่อฟันที่สวยและแข็งแรงด้านล่างนี้ แต่ที่สำคัญต้องจำไว้ว่าอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อสุขภาพฟันและเหงือกเท่านั้น แต่ยังส่งผลถึงสภาพฟันของลูกด้วย

เรื่องจริงที่ยากยอมรับเกี่ยวกับน้ำตาล:

น้ำตาล คือศัตรูของฟันของคุณเนื่องจากมันจะรวมตัวกับคราบพลัค ทำให้เกิดกรดในปากของคุณมากขึ้น และทำให้ผิวเคลือบฟันอ่อนแอลงและสามารถทำให้เกิดโพรงฟันได้ ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรทานอาหารที่มีรสหวานและเหนียว อย่างเช่น เยลลี่ และฟัดจ์ โดยเด็ดขาด! ที่จริงแล้ว ทุกครั้งที่คุณทานของขบเคี้ยวที่มีน้ำตาล ฟันของคุณจะถูกรุมทำร้ายอย่างหนักเป็นเวลา 20 นาทีหลังจากนั้น หากคุณอดใจไม่ไหว ให้ลองจำกัดการทานให้เหลือสัปดาห์ละครั้งหลังจากมื้ออาหารที่มีประโยชน์ และอย่าลืมแปรงฟันหลังรับประทานอาหาร หากคุณไม่มีแปรงสีฟันหรือยาสีฟันพร้อมใช้ การบ้วนปากเพียงอย่างเดียวก็ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลาย หลีกเลี่ยงค่า pH ที่ต่ำที่เสี่ยงที่ฟันจะถูกทำลายได้

ตัวเลือกอาหารที่ช่วยป้องกันฟันผุ

• ผลไม้ ใยอาหาร และผัก - การทานอาหารที่มีใยอาหารสูงจะทำให้น้ำลายหลั่งออกมา ซึ่งช่วยสร้างแร่ธาตุป้องกันฟันผุ แหล่งใยอาหารที่ดี ได้แก่ ผลไม้อบแห้ง เช่น อินทผลัม ลูกเกด และมะเดื่อ และผลไม้สด เช่น กล้วย แอปเปิ้ล และส้ม ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ ผัก อย่างเช่น ถั่ว กะหล่ำดาว และถั่วลันเตา รวมถึงถั่วลิสง อัลมอนด์ และรำข้าว

• ธัญพืชเต็มเมล็ด - ธัญพืชเต็มเมล็ดให้วิตามินบีและธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยให้เหงือกแข็งแรง ธัญพืชเต็มเมล็ดยังมีแมกนีเซียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับกระดูกและฟัน นอกจากนี้ ธัญพืชเต็มเมล็ดยังมีใยอาหารสูงอีกด้วย อาหาร ได้แก่ รำข้าว ข้าวกล้อง ซีเรียล และพาสต้าจากธัญพืชเต็มเมล็ด เป็นแหล่งธัญพืชเต็มเมล็ดที่ดี

• แคลเซียม - มีหน้าที่ในการสร้างผิวเคลือบฟัน และมีความสำคัญต่อฟันที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีด้วย อาหาร อย่างเช่น โยเกิร์ต บัตเตอร์มิลค์ ชีส และปลา (ทั้งแบบกระป๋องและรมควัน) ล้วนมีแคลเซียมสูง เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วและเมล็ดพืชหลากหลายชนิด โดยเฉพาะเมล็ดป๊อบปี้และงา

• พีระมิดอาหาร - เมื่อต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อฟันและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ให้ลองทานอาหารตามพีระมิดอาหาร พีระมิดออกแบบมาเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่ประโยชน์จากหมวดหมู่อาหารที่จำเป็นตลอดทั้งวัน